Как правильно бросить курить
Курение изнашивает сердце, нарушает обмен веществ, загрязняет легкие и влечет церебральные нарушения, онкологию. Организм страдает не только внутри, но и стареет снаружи. Кожа предательски увядает, прибавляя лишние годы биологическому возрасту. Бросить хотят многие. Но как это сделать правильно, чтобы мерзкая привычка навсегда осталась в прошлом?
Как правильно бросать курить: этапы
- Снижение количества потребляемых сигарет;
- Преодоление синдрома отмены никотина;
- Психологическая адаптация к жизни без табака;
- Профилактика срывов и поиск полезной альтернативы.
Резко забыть о пристрастии не получится. Этот провальный метод для 99% курильщиков. Но если правильно спланировать отказ от табака, процесс пойдет результативнее.
За сколько можно бросить курить, если постепенно снижать суточное количество сигарет?
Это индивидуальные сроки, занимающие от 1 недели до 3-х месяцев. Зависит от стажа табакокурения и его ежедневной интенсивности. Когда по плану останется 2-3 штуки на день, можно совсем отказаться от табака и перейти к следующему этапу.
Побороть острое желание закурить поможет никотиновая жвачка, пластырь, леденцы.
Здорово, если бросаете курить коллективно - компания психологически поддержит. Можно купить электронную сигарету на первое время, чтобы легче пережить потребность в самом процессе курения. Целесообразно будет обратиться к врачу, чтобы получить замещение никотину (таблетки, пастилки).
Электронная сигарета с никотиновым парением или без него менее вредна, чем классическая. Поэтому может играть роль вспомогательного средства, но панацеей не является.
Реально ли бросить постепенно? Вполне. Это наиболее рациональный путь для курильщика. Постепенный отказ от никотина психологически легче переносится. А потому минимизирует риски срывов. Зависимому не следует насиловать сознание нахождением в курящих компаниях, но и бояться встретить дымящего человека не стоит. Это их выбор, но уже не ваш. Сильное желание подымить можно заглушать электронной сигаретой - минимум вреда от легкой погрешности.
О том, как легче бросить курить, задумывается каждый, кто пристрастился к табаку. Здесь важно не мечтать, а действовать. Все методики сведены к 2-м базовым аспектам: замещение и осознание преимуществ.
Сделайте процесс своеобразным нечастым ритуалом. Это уже начало вашей личной борьбы с нездоровой привычкой. Не хватает мотивации? Тогда подсчитайте деньги, которые получится сэкономить лет за 5 и придумайте, на что их лучше потратить в перспективе.